Suggerimenti per tornare a dormire
Il disturbo più comune: l'insonnia
In termini di sonnonon ci sono regole per quanto tempo hanno bisogno di tutti. Soprattutto, la qualità conta. Da 5 a 6 ore, solo, può essere sufficiente per alcune persone (un francese su quattro dorme meno di 6 ore). Le 8 ore fatidiche non si applicano a tutti.
Insonnia, il disturbo di sonno il più comune colpisce di più la donna, spesso si verifica dopo 40 anni e aumenta con l'età. Anche le persone che vivono in una grande città sono più preoccupate. I tempi di trasporto sono fortemente coinvolti: l'impatto sulla vita di tutti i giorni si manifesta principalmente: stanchezza, sonnolenza, mancanza di attenzione e concentrazione, a volte depressione. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione di energia e dinamismo, con un conseguente impatto significativo sulla vita professionale. Gli insonni sono infatti più spesso assenti dall'ufficio.
Le cause
L'80% di insonnia è legato a uno stile di vita non salutare con un forte consumo di alcol, tè, caffè o persino droghe o un ambiente psicologico negativo come stress da lavoro, divorzio, lutto. .
Il 20% è correlato ad una patologia come l'impazienza (tremore) nelle gambe, l'apnea di sonno o russare.
L'insonnia può anche essere indicativa di una malattia più importante, come l'asma, l'ipertiroidismo, le malattie polmonari o cardiovascolari. Anche alcune depressioni iniziano con sonno.
la gestione
Solo un quarto delle persone che soffrono di un male sonno è curato correttamente "Questa mancanza di attenzione, sottolinea il professor Patrick Lévy, presidente dell'Istituto nazionale di sonno, è ancora dovuto alla difficoltà di trovare l'interlocutore giusto e il tempo necessario per ottenere un appuntamento. Tuttavia, qualunque sia la causa dell'insonnia, è meglio non aspettare settimane per preoccuparsene, con il rischio di entrare nella cronicità. Un trattamento a breve termine, che non ti farà diventare dipendenti dai farmaci, aiuterà soprattutto a riequilibrare il tuo orologio biologico. Ma fai attenzione a non sviluppare una dipendenza psicologica da questo prodotto.
Per le persone che soffrono di sonno più importante, ci sono oggi i centri di sonno dove la cura è fornita da un'équipe multidisciplinare (neurologo, cardiologo, pneumologo, psichiatra, medico generico). Una registrazione di sonno può essere offerto a casa o nel centro.
Alcune semplici regole di igiene della vita possono permetterti di trovare un buon sonno.
Il sonno è vitale
Capire e superare l'insonnia con medicine alternative
Dr. Gerard Pacaud - Editions Marabout: 5,90?
Recupero del sonno
Tutte le chiavi per trovare riposo e serenità
Hachette Editions
Fonte di informazioni: Istituto Nazionale di sonno e vigilanza
In termini di sonnonon ci sono regole per quanto tempo hanno bisogno di tutti. Soprattutto, la qualità conta. Da 5 a 6 ore, solo, può essere sufficiente per alcune persone (un francese su quattro dorme meno di 6 ore). Le 8 ore fatidiche non si applicano a tutti.
Insonnia, il disturbo di sonno il più comune colpisce di più la donna, spesso si verifica dopo 40 anni e aumenta con l'età. Anche le persone che vivono in una grande città sono più preoccupate. I tempi di trasporto sono fortemente coinvolti: l'impatto sulla vita di tutti i giorni si manifesta principalmente: stanchezza, sonnolenza, mancanza di attenzione e concentrazione, a volte depressione. La mancanza di sonno porta ad una diminuzione di energia e dinamismo, con un conseguente impatto significativo sulla vita professionale. Gli insonni sono infatti più spesso assenti dall'ufficio.
Le cause
L'80% di insonnia è legato a uno stile di vita non salutare con un forte consumo di alcol, tè, caffè o persino droghe o un ambiente psicologico negativo come stress da lavoro, divorzio, lutto. .
Il 20% è correlato ad una patologia come l'impazienza (tremore) nelle gambe, l'apnea di sonno o russare.
L'insonnia può anche essere indicativa di una malattia più importante, come l'asma, l'ipertiroidismo, le malattie polmonari o cardiovascolari. Anche alcune depressioni iniziano con sonno.
la gestione
Solo un quarto delle persone che soffrono di un male sonno è curato correttamente "Questa mancanza di attenzione, sottolinea il professor Patrick Lévy, presidente dell'Istituto nazionale di sonno, è ancora dovuto alla difficoltà di trovare l'interlocutore giusto e il tempo necessario per ottenere un appuntamento. Tuttavia, qualunque sia la causa dell'insonnia, è meglio non aspettare settimane per preoccuparsene, con il rischio di entrare nella cronicità. Un trattamento a breve termine, che non ti farà diventare dipendenti dai farmaci, aiuterà soprattutto a riequilibrare il tuo orologio biologico. Ma fai attenzione a non sviluppare una dipendenza psicologica da questo prodotto.
Per le persone che soffrono di sonno più importante, ci sono oggi i centri di sonno dove la cura è fornita da un'équipe multidisciplinare (neurologo, cardiologo, pneumologo, psichiatra, medico generico). Una registrazione di sonno può essere offerto a casa o nel centro.
Alcune semplici regole di igiene della vita possono permetterti di trovare un buon sonno.
- Prima di tutto non drammatizzare dopo due o tre brutte notti, a rischio di apprendere l'ora di andare a letto.
- Cerca di identificare i primi segni di addormentarsi e, se possibile, di andare a dormire in quel momento (sbadigli, formicolio agli occhi ...).
- Mangia la luce e non mangiare l'eccitazione.
- Esercizio nel giorno.
- Dormire in un ambiente piacevole, non troppo caldo e se possibile senza rumore.
- Controlla le condizioni del tuo letto.
- Divieto alla TV e al computer nella tua stanza e ovviamente al tabacco.
- Evitare situazioni di conflitto e stress.
- Non fare un bagno caldo prima di andare a letto.
Il sonno è vitale
Capire e superare l'insonnia con medicine alternative
Dr. Gerard Pacaud - Editions Marabout: 5,90?
Recupero del sonno
Tutte le chiavi per trovare riposo e serenità
Hachette Editions
Fonte di informazioni: Istituto Nazionale di sonno e vigilanza
