I 10 consigli per avere un corpo da sogno
Suggerimenti per la nutrizione
1) Mangia una gomma da masticare alla menta
Masticare gomma alla fine di un pasto o un po 'prima della fine se si vuole ridurre l'apporto calorico. Puoi anche lavarti i denti con un dentifricio alla menta. Sarai sorpreso di non essere tentato di mangiare un altro morso del tuo dessert. Questo approccio funziona anche se sei invitato a un buffet. Arriva masticando discretamente un chewing gum. Risultato? Riduci di oltre il 25% quello che mangerete fin dai primi istanti (quelli che sono attratti da tutte le prelibatezze che non resistete alla tentazione) masticheranno il vostro chewing gum.
Un consiglio: non dimenticare di scegliere il chewing gum per conoscere i migliori dolcificanti che non influenzeranno la tua linea o la tua salute.
2) Purifica il tuo corpo
Un giorno alla settimana, aggiungi almeno 5 alimenti detox come ananas, lenticchie, lattuga o arancia. L'eliminazione delle tossine permetterà di trovare una pesca dell'inferno per spostare ed eliminare alcune calorie. Ogni mattina, anche adottare il riflesso detox per sbarazzarsi di tossine. L'ideale è quindi bere un infuso di Sobacha (sono semi di grano saraceno tostati) e un succo di limone pressato in poca acqua tiepida. La maggior parte di questi suggerimenti? Trovi una carnagione fresca e luminosa!
3) Incorporare proteine vegetali nella dieta
Hanno il vantaggio di non essere una fonte di grassi saturi nocivi per il corpo. Mangiate pesce grasso (salmone, sgombro, tonno) per omega 3 e 6, carni bianche e uova. Poi una o due volte alla settimana, concediti carne rossa. Il resto del tempo si basa su proteine vegetali come tofu, fagioli rossi o neri, lenticchie e lenticchie di tutti i tipi ... Puoi anche consumare cereali integrali per ottenere proteine di ottima qualità.
Consigli di fitness
4) Integrare un 25e tempo
Concetto creato dall'allenatore Valérie Orsoni, 25 annie il tempo ti permette di aggiungere nella tua vita quotidiana una serie di esercizi per tonificarti senza aria. Accumulando questi pochi minuti qua e là, arrivi quasi a 1 ora da sport nel giorno senza andare in palestra. Ad esempio, contrarre gli addominali sul bus, contrarre i glutei in ufficio. Puoi anche fare delle flessioni sulla parete del bagno e fare dei piegamenti mentre cucini.
5) Praticare attività cardiovascolare 2 o 3 volte a settimana
Queste sessioni bruciano calorie. Non dimenticare di bere bene durante le sessioni.
6) Camminare a digiuno ogni mattina per 30 minuti
Questa dolce attività rinnoverà l'ossigeno ma soprattutto attingerà alle riserve di grasso. Se non riesci a camminare a stomaco vuoto ogni mattina per mancanza di tempo, esci ad un'altra ora del giorno, se possibile prima di un pasto. Puoi sostituire la camminata con una piccola bici, a patto che l'attività sia delicata.
Suggerimenti motivazionali
7) Offri un braccialetto, una collana o anche un nastro
Annodato al polso, il tuo gioiello ti ricorderà i tuoi obiettivi magrezza per tutto il giorno. Se hai un po 'di vertigini, opta per un modello che fa rumore: una campanella, un campanello, diversi braccialetti metallici che tingono? Il rumore ti permetterà di pensarci e farti tornare in carreggiata.
8) Flip your seatbelt
Scrivi sul retro della cintura: "Voglio raggiungere quella tacca? con una piccola freccia che punta alla tacca in questione. Che piacere indossare la cintura sapendo che presto raggiungerai questo significato e la tua taglia si sta assottigliando. Ripeti con il passaggio successivo fino a raggiungere il peso ideale.
Suggerimenti per la gestione dello stress
9) Fai yoga
Stress, stanchezza, angoscia ... sono tutte situazioni in cui abbiamo bisogno di una mano per affrontare serenamente la nostra giornata. Oltre il fare sport per svuotare la testa, che non è sempre possibile in determinate situazioni, esercizi di respirazione mirati possono aiutarci a liberare l'aria. Quindi pratica la respirazione dello yoga per muoverti serenamente nella mia giornata, e non lasciare andare gli spuntini, per esempio.
10) Buon divertimento!
Si potrebbe pensare di avere un corpo Sogna, devi privarti di tutto e morire di fame. Beh, no, è scientificamente provato. Quando ti senti in colpa quando mangi, memorizzi più calorie del normale.Allo stesso modo, quando proibiamo il cibo che ci piace, ci priviamo di crack e facciamo un raid sulla scatola di gelato. Siamo quindi lieti di tanto in tanto, mangiando ad esempio un piccolo cioccolato alla fine del pasto. Non è un cioccolato che farà pendere la bilancia nella direzione sbagliata. Quindi, il nostro desiderio è soddisfatto e più rischio di cracking.
Grazie a Valérie Orsoni e alla sua squadra
LeBootCamp.com
