Record del sonno: quando il sonno passa attraverso il piatto
Cena leggera, sì, ma non troppo. Né dovresti svegliarti nel bel mezzo della notte affamati! Inoltre, per evitare questo, è consigliabile assorbire una porzione di zuccheri lenti a basso indice glicemico come pane integrale o cereali, pasta o riso integrale o verdure. Inoltre, questi carboidrati complessi rendono più facile addormentarsi aumentando la concentrazione di ormoni nel corpo. sonno : serotonina e melatonina.
Altri cibi su cui concentrarsi : il pesce grasso ma anche oli olive, noci e colza Contengono acidi grassi essenziali ricchi di omega 3, essenziali per il corretto funzionamento del cervello. I loro benefici per regolare gli stati d'animo mutevoli, le emozioni ma anche i problemi del sonno sono dimostrati
Alla fine, tutti hanno già provato ad assorbire un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi. E per una buona ragione, i prodotti caseari come latte, yogurt e formaggi bianchi possono anche facilitare il sonno. Purché abbiano ancora il loro "siero": il liquido trasparente che si trova sopra lo yogurt.
Alimenti da evitare
Anche se sembra ovvio, è sempre bene ricordare che la sera, tutto emozionante (tè, caffè, tabacco, alcool) devono essere vietati. Sostituire il caffè con cicoria e tè con una tisana rilassante a base di camomilla, passiflora o melissa.
Il consumo di altri alimenti, meno noti per il loro lato "eccitante", deve essere fermato anche nel pomeriggio. Questi includono cioccolato, da cola e bevande energetiche. Infine, limitare anche gli alimenti ricchi di proteine animali che aumentano la vigilanza e possono compromettere il sonno nelle persone soggette a insonnia.
