Sport in gravidanza: rischi e benefici
La pratica di a sport quando lo si è incinta è abbastanza appropriato. Purché sia delicato sul tuo corpo e sicuro per il bambino.
Attività da vietare
Evita le attività fisiche che mostrano molte cadute e colpi all'addome. Nessuna domanda quindi per continuare a cavalcare, judo o boxe. Rinvia anche le tue lezioni di tennis e il jogging della domenica. Il tuo centro di gravità cambia con gravidanza. Sei quindi meno equilibrato e diventi più maldestro nei tuoi movimenti. Certo, vietare il sportivo estremo ma anche sci. Per quanto riguarda le immersioni, dovrebbe essere praticato con cautela e parsimonia.
Favorire gli sport soft
Il nuoto e l'aerobica in acqua sono particolarmente raccomandati quando si è incinta. Rilassante, queste attività sono anche benefiche per le articolazioni e per il benessere regolare. Nell'acqua, ci sentiamo anche più leggeri, e dimentichiamo per alcuni minuti il peso della pancia che si arrotonda. Inoltre, tieni presente che molte piscine organizzano corsi per donne incinta, quindi offrire aqua baby per aiutare la madre a trovare la sua figura e il bambino a familiarizzare con l'acqua.
Se hai il ritmo nella pelle, puoi anche praticare una danza "soft" come la danza orientale. Pensa anche allo yoga, ideale per rilassarsi e aiutarti a prepararti per la consegna. Infine, camminare è raccomandato per la durata del gravidanza. Stai attento, non si tratta di scalare il Monte Bianco, ma solo di muoversi.
Molteplici benefici
Un'attività fisica regolare favorisce la circolazione sanguigna, riduce la cellulite, limita l'aumento di peso e previene il rischio di ipertensione. Aumenta anche le capacità respiratorie e cardiache. E muscolo indietro per evitare il dolore lombare.
Oltre i benefici per il corpo, il sport ti consente anche di prenderti cura di te stesso. Cogli l'occasione per rilassarti e coccolarti. Cosa c'è di meglio di un piccolo massaggio dopo una nuotata?
Quali sono le controindicazioni?
Se sei abituato all'attività fisica, continua! Fai attenzione, tuttavia, ed evita gli sforzi intensi. Con il previo consenso del medico, ovviamente. Perché ci sono diverse controindicazioni. Una cervice aperta, a gravidanza gemelli, gravi affaticamenti o contrazioni devono essere immediatamente sinonimo di arresto.
Sapere anche come ascoltare il tuo corpo e le tue nuove esigenze. Ricordati di idratarti e non andare al limite. L'obiettivo non è partecipare ai prossimi Giochi olimpici ma vivere a gravidanza sereno e lontano da piccole preoccupazioni.
Attività da vietare
Evita le attività fisiche che mostrano molte cadute e colpi all'addome. Nessuna domanda quindi per continuare a cavalcare, judo o boxe. Rinvia anche le tue lezioni di tennis e il jogging della domenica. Il tuo centro di gravità cambia con gravidanza. Sei quindi meno equilibrato e diventi più maldestro nei tuoi movimenti. Certo, vietare il sportivo estremo ma anche sci. Per quanto riguarda le immersioni, dovrebbe essere praticato con cautela e parsimonia.
Favorire gli sport soft
Il nuoto e l'aerobica in acqua sono particolarmente raccomandati quando si è incinta. Rilassante, queste attività sono anche benefiche per le articolazioni e per il benessere regolare. Nell'acqua, ci sentiamo anche più leggeri, e dimentichiamo per alcuni minuti il peso della pancia che si arrotonda. Inoltre, tieni presente che molte piscine organizzano corsi per donne incinta, quindi offrire aqua baby per aiutare la madre a trovare la sua figura e il bambino a familiarizzare con l'acqua.
Se hai il ritmo nella pelle, puoi anche praticare una danza "soft" come la danza orientale. Pensa anche allo yoga, ideale per rilassarsi e aiutarti a prepararti per la consegna. Infine, camminare è raccomandato per la durata del gravidanza. Stai attento, non si tratta di scalare il Monte Bianco, ma solo di muoversi.
Molteplici benefici
Un'attività fisica regolare favorisce la circolazione sanguigna, riduce la cellulite, limita l'aumento di peso e previene il rischio di ipertensione. Aumenta anche le capacità respiratorie e cardiache. E muscolo indietro per evitare il dolore lombare.
Oltre i benefici per il corpo, il sport ti consente anche di prenderti cura di te stesso. Cogli l'occasione per rilassarti e coccolarti. Cosa c'è di meglio di un piccolo massaggio dopo una nuotata?
Quali sono le controindicazioni?
Se sei abituato all'attività fisica, continua! Fai attenzione, tuttavia, ed evita gli sforzi intensi. Con il previo consenso del medico, ovviamente. Perché ci sono diverse controindicazioni. Una cervice aperta, a gravidanza gemelli, gravi affaticamenti o contrazioni devono essere immediatamente sinonimo di arresto.
Sapere anche come ascoltare il tuo corpo e le tue nuove esigenze. Ricordati di idratarti e non andare al limite. L'obiettivo non è partecipare ai prossimi Giochi olimpici ma vivere a gravidanza sereno e lontano da piccole preoccupazioni.
