Gravidanza: 9 mesi all'insegna del relax
nuotata
Lo sport in generale ti tiene in forma. Tonifica la massa muscolare, migliora la respirazione e riduce il mal di schiena. Ma attenzione, non forzare mai e vietare qualsiasi attività violenta.
Il nuoto è particolarmente indicato. Oltre a tonificare la schiena, gli esercizi in piscina migliorano il ritorno venoso, la muscolatura addominale e la resistenza. Per finire, portano un vero relax e una sensazione di leggerezza (specialmente alla fine di gravidanza !).
Informarsi, la maggior parte delle piscine offrono lezioni di acquagym studiate appositamente per donne incinte. Una buona opportunità per chattare con altre future mamme!
sonno
Insonnia, crampi notturni, interruzioni della pipì, bruciore di stomaco, rigonfiamento del ventre ... Difficile dormire bene alla fine del gravidanza !
Per limitare l'inconveniente, evitare eccitanti e cibi acidi, che possono causare bruciori di stomaco (piatti in salsa, crudité, spezie, agrumi ...). Prepara cene leggere e facili da mangiare e prenditi del tempo per digerire prima di andare a letto.
Per rilassarsi, niente di meglio di un bagno caldo o un massaggio della tua cara
Infine, sdraiati sul lato sinistro: evita di esercitare pressione sulla vena cava che porta la circolazione sanguigna dalla parte inferiore del corpo verso il cuore e passa a destra dell'utero. Si consiglia inoltre di posizionare un cuscino sotto il ginocchio destro.
In caso di crampi, massaggia il muscolo dolorante a lungo e tieni la gamba tesa tirando le dita verso di te. Se questi dolori sono troppo frequenti, parli con il medico che può prescrivere un trattamento con magnesio e vitamina B.
Coccola il tuo corpo in istituto
È possibile avviare sessioni di massaggio dall'inizio del gravidanza. Questi tonificano l'epidermide e promuovono il sonno. Possono anche alleviare la schiena e le gambe negli ultimi mesi. E, naturalmente, forniscono un immenso benessere.
In un primo momento, puoi chiedere al tuo estetista un trattamento per modellare viso, gambe e mani. Quindi prova a massaggio lateralizzato, sdraiato di lato e sostenuto da cuscini. L'intero corpo passa, quindi si cambia lato ed è sparito di nuovo.
Per un costo medio di 45? (non rimborsato), un vero momento di relax.
Positate grazie alla sophrology
L'obiettivo del terapia di rilassamento è quello di aiutarti a trovare un buon equilibrio fisico e mentale, favorevole al buon funzionamento del gravidanza. Puoi iniziare già dal quinto mese. Questa disciplina insegna concentrazione, contemplazione e meditazione. Il rilassamento ottenuto spesso lascia il posto a uno stato vicino all'addormentarsi. Ma dovresti sapere che questo metodo richiede molti investimenti personali (allenamento quotidiano di 20 minuti).
Come sta andando ? Possiamo praticare terapia di rilassamento individualmente o in gruppo. Sia seduto che in piedi, il lavoro consiste in esercizi di respirazione, gesti e ricordi positivi. Visualizziamo una situazione piacevole per liberare le tensioni psichiche.
Le sessioni durano tra 45 minuti e 1h30 per un costo medio di 65 €. Non vengono rimborsati se non vengono seguiti da un sostrologo o da un'ostetrica come parte della preparazione alla nascita.
Armonizza con lo yoga
Mirando a stabilire l'armonia tra il corpo e la mente, la pratica dello yoga è diventata ampiamente popolare nel contesto di gravidanza. Infatti, le posizioni sono particolarmente adatte per la donna incinta: allungando la colonna vertebrale, facendo oscillare il bacino all'indietro per ridurre l'arco lombare, lavorando i muscoli del perineo ...
Infine, questa disciplina impara a rilassarsi completamente. Come il terapia di rilassamento, le sessioni possono essere parzialmente rimborsate quando vengono eseguite come parte della preparazione alla nascita. Circa 15? il corso di un'ora
Per trovare gli indirizzi dei centri, informarsi presso la French Yoga Federation, 11, passaggio Saint Pierre-Amelot, 75011 Parigi. Tel: 01 47 00 26 12.
Adotta l'omeopatia
Durante il gravidanza, l'omeopatia può aiutare a risolvere alcuni piccoli inconvenienti: disturbi del sonno, problemi di circolazione, emorroidi ... Non esitare a informare il tuo medico dei tuoi fastidi, può prescrivere un trattamento adeguato ed efficace. Ci sono persino "kit" gravidanza "per trattare i disturbi minori più comuni.
Esempio: Ipeca 9CH per nausea, silicea 9 CH per demineralizzazione accompagnata da mancanza di autostima, Colocynthis 5 CH per spasmi e contrazioni, Actaea racemosa 5 CH associata a Caulophylum 5 CH per dilatare la cervice al momento del il parto.
