Il "di più" della dieta della donna incinta
Più ferro
Il fabbisogno di ferro è particolarmente elevato negli ultimi sei mesi gravidanza, per rispondere all'aumento del volume del sangue della madre e del feto. L'anemia significativa aumenta il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita.
un fornitura fornire abbastanza carne (e anche pesce) ogni giorno, in particolare carne di manzo e vitello, uova, spinaci, legumi, frutta secca e semi oleosi può soddisfare il fabbisogno di ferro.
Se la futura madre avesse poche riserve di ferro prima del gravidanza o se lei ha un fornitura restrittivo con poca o nessuna carne, il medico prescriverà un supplemento di ferro.
Più acido folico
L'acido folico o la vitamina B9 svolgono un ruolo essenziale nello sviluppo embrionale e fetale: questo è il motivo per cui i bisogni aumentano del 30%, e quello dal concepimento. Una carenza di vitamina B9 espone al rischio di prematurità, di ritardo nella crescita del feto e in particolare ai rischi di malformazione nella colonna vertebrale.
Il rischio di carenza di vitamina B9 è maggiore quando si assumono pillole anticoncezionali, tabacco e alcol. un fornitura ricco di acido folico contiene molte verdure a foglia (insalate, spinaci, indivia ...), ma anche agrumi, mais, melone, lenticchie, mais, ceci, uova ...
Più vitamina D
I requisiti di vitamina D sono raddoppiati durante il gravidanza, per affrontare la mineralizzazione delle ossa. La principale fonte di vitamina D è la radiazione solare.
Le donne sono frequentemente carenti alla fine di gravidanzasoprattutto in inverno e all'inizio della primavera. Ecco perché è necessario un supplemento.
Più calcio
Il feto accumula 30 g di calcio nel suo scheletro durante il suo sviluppo: da qui la necessità per la madre di fornire abbastanza.
Si consiglia di consumare 3 o 4 prodotti caseari al giorno: latte, latticini e formaggi sono gli alimenti più ricchi di calcio e il miglior assimilato del nostro fornitura. Sono abbastanza ricchi che non è necessario assumere integratori.
Acidi grassi più essenziali
Degli acidi grassi essenziali obbligatoriamente portati dalfornitura - il corpo non è in grado di fabbricarli - gli omega 3 sono particolarmente importanti durante il gravidanza. Interveniscono nello sviluppo del cervello, del sistema nervoso e della retina durante il periodo fetale e anche dopo la nascita.
Si tratta essenzialmente di prodotti ittici che contengono questo particolare acido grasso: si raccomanda pertanto di mangiare pesce * almeno due volte a settimana, da integrare con un cucchiaio da tavola giornaliero di olio di colza o di noci per insalate. .
* Marlin, pesce spada, siki non sono raccomandati durante il gravidanzaa causa del loro contenuto di mercurio
