I bisogni calorici dell'essere umano
Esistono tre tipi principali di stili di vita per determinare il numero di calorie necessario per un essere umano al giorno: l'attività debole che rappresenta meno di 30 minuti di attività al giorno; l'attività media che rappresenta 30 minuti di attività al giorno; la forte attività che rappresenta più di un'ora di attività al giorno.
Per gli uominiquelli con attività bassa hanno bisogno di 2.100 calorie al giorno l'attività media richiede da 2.500 a 2.700 quando l'alta attività genera fabbisogni tra 3.000 e 3.500.
Per le donne, i numeri sono 1.800 calorie al giorno quando l'attività è bassa, 2.000 quando è nella media e tra 2.400 e 2.800 quando è intenso. Una donna incinta ha bisogno di 1.800 a 2.500 calorie al giorno
Il calcolo, per una donna, si esercita nel modo seguente.
Tra 18 e 30 anni (0,062 x peso) + 2,036 x 239
Tra 30 e 60 anni ((0,034 x peso) + 3,538) x 239
Più di 60 anni (0,038 x peso) + 2,705 x 239
A seconda del tuo livello di attività, moltiplicare per: 1,4 se non sei attivo, 1.5 se la tua attività è moderata, 1.6 se la tua attività è intensa.
Il risultato è il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno di ogni giorno per funzionare.
Per perdere pesodevi sottrarre 500 Kcal al giorno dalla cifra che hai ottenuto. Per vincere, aggiungi 500.
La distribuzione delle calorie in un giorno è importante. Una donna sedentaria ha bisogno di 60-70 g di proteine al giorno; un attivo medio di 80 ge uno sport di 100 g. I carboidrati devono rappresentare il 50% dell'apporto giornaliero di calorie. I carboidrati sono fondamentalmente alimenti amidacei. Per calcolare il tuo fabbisogno di grasso, devi moltiplicare il numero di calorie hai bisogno di tutti i giorni per 0,039.
Il nostro consiglio
Audace e zuccheri sono spesso troppi volumi nell'assunzione calorica giornaliera. Tuttavia, è essenziale mangiare lipidi sotto forma dioli piante (eccetto ilolio di palma, ilolio cocco ...) e zucchero sotto forma di frutta.
