Suggerimenti dimagranti per mangiare meno dolce
Per molto tempo è stata fatta la distinzione tra i cosiddetti zuccheri "lenti" e i cosiddetti zuccheri "veloci". Il primo si riferiva ai carboidrati contenuti nei cereali e il secondo agli zuccheri che conferiscono agli alimenti un sapore dolce.
Questa nozione è ormai obsoleta, perché preferiamo parlare di indice glicemico: alcuni frutti hanno un indice glicemico basso mentre alcuni cereali, come la pasta scotta, ad esempio, hanno un alto potere glicemico. Per mangiare meno dolce, è particolarmente importante eliminare gli zuccheri raffinati che sono, inoltre, spesso presenti in alimenti di scarso interesse nutrizionale.
I rischi generato quando si mangia troppo dolce sono essenzialmente diabete, obesità, malattie cardiovascolari e ... carie!
Mangia cereali integrali: I carboidrati nel pane, nel riso e nella pasta marrone fanno bene alla salute. Patate (al forno, non fritte!) Hanno un basso indice glicemico e sono necessarie per una dieta equilibrata. Questi carboidrati complessi sono necessari per ogni pasto ed evitano voglie per dolci sgranocchiare tra i pasti.
Riduci il consumo tratta di mangiare meno dolce: dolci, dolci dolci come sformati e torte, pasticcini, cioccolata ... Non si tratta mai di mangiare dolci, ma di ridurre questo piacere a una o due volte alla settimana.
Aumenta le tue razioni di frutta. Hai bisogno di mangiare da cinque a dieci porzioni di frutta e verdura al giorno per fibre e vitamine. I frutti, anche se hanno un sapore dolce, apportano molti benefici. Prepara te stesso le tue composte senza aggiungere zucchero, sgranocchiare frutta cruda negli snack o per dessert, preparare cocktail di frutta vitaminizzati ... Tanti modi per farti sentire bene soddisfacendo le tue voglie per il gusto dolce.
Evitare bibite e bevande zuccherate, chiamato anche "luce". Queste bevande ostacolano il corretto funzionamento della digestione e contengono molti zuccheri veloci.
Il nostro consiglio
Incoraggia i tuoi figli a mangiare meno dolcemente, perché è essenzialmente durante l'infanzia e l'adolescenza che dovrebbero essere adottate buone abitudini alimentari.
