Per gli addominali
Seduto sulla sedia dell'ufficio, le gambe piegate, i piedi sul pavimento. Sollevare le ginocchia più in alto possibile togliendo i piedi da terra, quindi verso il basso. Ripeti. Per eseguire da 15 a 20 volte prima di una piccola ripresa, ripetere tre altre serie di 15/20. Le mani possono rimanere sulla scrivania o continuare a digitare il rapporto prima della fine della giornata.

L'esercizio del quadrato
Sempre per rafforzare gli addominali. Seduto sulla sedia dell'ufficio, le gambe distese, i piedi sul pavimento. Riassemblare le gambe con un angolo di 90 ° con il busto, mantenendo le gambe dritte. Mantenere la posizione per 7 secondi contraendo bene gli addominali e quindi abbassare lentamente le gambe. Ripeti. Fai 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Per l'interno delle cosce
Siediti sempre, riponi la borsa, il cuscino o la pallina da tennis tra le due ginocchia. Comprime la palla più forte possibile stringendo le ginocchia e mantenendo la posizione di 7 secondi. Rilasciare delicatamente e recuperare per 7 secondi. Fai 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Per i glutei
Sedendosi sulla sedia, contraete i glutei. Puoi lavorare una natica dopo l'altra o entrambe le natiche allo stesso tempo. Per maggiore discrezione (e quindi non allertare i colleghi), stringere meglio i muscoli glutei per 7 secondi e quindi rilasciare per 7 secondi. In effetti, la rapida serie di contrazione / scioltezza darà l'impressione di saltare sulla sedia. Sapevamo che era meglio passare inosservati. È quindi preferibile optare per la versione lenta dell'esercizio e per effettuare 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.

Lavoro al petto
Porta entrambi i palmi insieme, le braccia alzate, i gomiti a parte. Tieni le mani più strette possibile, tieni premuto per 7 secondi, rilascia e recupera per 7 secondi. Questo esercizio aiuta a rassodare il petto. Fai 4 serie da 10 a 12 ripetizioni.

www.coachclub.com

Prova Il Plank Ogni Giorno Per Un Mese e Guarda Cosa Succede (Potrebbe 2024)