Come posso ottenere muscoli da dove voglio?
La differenza tra il dimagrimento e il muscolo
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il sport per cosa facciamo perdere peso mira ad aumentare il dispendio energetico per bruciare calorie. Il rimodellamento permette anche, in seguito, di continuare a spendere più energia, e quindi aumenta la dieta.
Ma spesso è sbagliato pensare che fare esercizi mirati come glutei o addominali ti farà perdere peso in questo posto. Ma in realtà, questi esercizi muscolano bene nella posizione desiderata ma non si fondono in questo specifico luogo: partecipano alla spesa e quindi alla perdita di peso, tutto qui.
Sono proprio questi esercizi che devono essere praticati quando si cerca di modellare il proprio corpo: esercizi mirati che lavorano su un particolare muscolo o gruppo muscolare.
Come si pratica?
-In palestra
L'ideale è offrire almeno una sessione con un allenatore personale con il quale definirai un obiettivo. Sarà in grado di mostrarti quale macchina usare, come, quanto a lungo e adattare un programma. In seguito, fatti osservare e correggere dagli allenatori presenti nella stanza per imparare sempre di più su come eseguire gli esercizi perfettamente!
-In Internet
Ci sono video esercizi spesso tematici: glutei, addominali, cosce interne, scegli l'esercizio che ti interessa. Spesso con un allenatore, devi solo registrarti online sapendo che alcuni programmi sono gratuiti (come in Nestlé Fitness) e altri no. Ancora una volta, è la presenza che paga!
Inoltre, per l'acquisto di un box Box Slim-Data + strong Pharma che contiene un programma dietetico e integratori alimentari, è disponibile su Internet un programma di allenamento gratuito. (23?).
//www.nestle-fitness.com/fr
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A casa
Ci sono una moltitudine di quaderni per i quali è necessario un minimo di materiale. In generale, con una sedia e un bastone, puoi fare tutto! Ma puoi anche comprare altri oggetti sportivi che ti permettono di praticare il muscolo desiderato in modo molto preciso. Sono economici e tengono per tutta la vita: palloncini, piccoli manubri, elastici per scolpire le cosce, o maniglie per rendere facilmente le pompe, questi oggetti cambieranno la tua vita. Puoi anche investire in un DVD e fare solo gli esercizi che hanno come obiettivo il tuo problema.
DVD Body Sculpt di Jean-Pierre Clémenceau (19?)
DVD "Being Well, 30 lezioni per il forma West Gomez (14,99?)
Ball Domyos, 65 cm, per lo stretching e gli eccessi come gli addominali nel farsi male (12,95?)
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- Tramite una disciplina
Se ti registri per i corsi, ci sarà un insegnante da cui puoi definire il tuo obiettivo e ricevere consigli. Se non prendi lezioni, investi in piccole attrezzature che perfezioneranno le tue prove libere. Per esempio, in piscina, chiedi di lavorare con i palmi per rinforzare le gambe, o il monopiede per includere gli addominali, ad esempio ...
Pinne Powerfin Arena (29?)
Guanti guanti Aquafit: mani palmate per accentuare il lavoro delle braccia in piscina (19?)
Buon consiglio
- Controlla la tua intensità: per evitare di prendere in volume, devi fare serie, lentamente, che rafforza il muscolo in profondità. Al contrario per gonfiare un muscolo, si faranno esercizi molto intensi di breve durata: è quello che si chiama fare il "gonfiatore". Qui, il muscolo si sgonfia non appena ci si ferma diversi giorni.
- Cerca di capire l'esercizio: su quali muscoli funziona, come esegui il movimento ect ...
- Attenzione al posizionamento: nello sforzo, il corpo tende sempre a muoversi verso il movimento più semplice e quindi a "deformare" in modo che l'esercizio sia meno difficile! Ricordati di correggere la tua postura!
