Consumare 30 g di fibre al giorno garantisce un miglior transito per il tuo corpo. Nelforniturasi trovano solo nelle piante. Promuovono la regolarità del transito intestinale e sono essenziali per il corretto funzionamento dell'intestino. Inoltre, eliminano il colesterolo cattivo e rallentano l'assorbimento dei carboidrati della dieta.

Ci sono due categorie: fibra solubile che proteggono il colon, impedendo alle tossine di entrare nel sangue e fibre insolubili, che regolano il transito e favoriscono l'eliminazione delle tossine. Entrambi sono indispensabili e a fornitura variato è necessario per un apporto equilibrato di fibre.

Pane integrale, cereali ricchi o fiocchi d'avena sono la colazione ideale grazie al loro alto contenuto di fibre.

Alcuni frutti secchi costituiscono una riserva inesauribile di fibre : cocco, fico secco, prugna secca, mandorle, datteri, castagne ... Il kiwi è il frutto fibroso per eccellenza, basta non abusarne, e si alterna al consumo di altri frutti come la mela per esempio.

impulsi come le lenticchie, i fagioli bianchi (crudi o cotti), i piselli, i ceci oi piselli spezzati dovrebbero essere consumati almeno una volta alla settimana.

È anche necessario consumare la pasta intera (riso integrale, germe di grano) e variare le fonti di fibre (cereali, frutta, verdura ...)
 
Il nostro consiglio
Se il tuo fornitura è ricco di fibre È importante bere molta acqua perché le fibre possono irritare l'intestino e causare alcuni disturbi digestivi.

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