Primo raffreddore: mantengo la forma
Le temperature che rasentano lo zero, non è il tuo genere ... Deve essere detto che nella tua esperienza, l'inverno spesso fa rima con fatica, raffreddore e blues di tutti i tipi. Un motivo in più per proteggersi!
La forma è nel piatto
Non è perché fuori fa freddo che devi compensare una volta arrivato a casa! I piatti in salsa, ricette della nonna piene di cibi grassi e ricchi, i cosiddetti dolci "buoni per il morale", cioccolatini caldi con la loro piccola nuvola di crema in qualsiasi momento: c è no! In inverno, tendiamo a mangiare di più, da qui l'importanza di mangiare in equilibrio!
Inizia con il pasto più importante della giornata: colazione. Ti aiuterà a affrontare il freddo mattutino e iniziare la giornata. Cereali, pane tostato o anche uovo sodo e fetta di prosciutto: tocca a voi. Ma nessuna scusa è valida: non saltiamo la colazione!
Un buon modo per mangiare frutta e verdura quando fa freddo: composte e zuppe, se possibile fatte in casa. Caldo, ricco di sostanze nutritive e vitamine e povero in caloriepuoi consumarli senza moderazione!
Riempi il ferro e l'energia con le proteine! Carne due o tre volte alla settimana, lo stesso vale per il pesce, per non parlare delle due uova settimanali. L'ideale: 100 grammi di proteine per pasto. Sei a dieta? Scegli la carne bianca (pollo, tacchino, ecc.), A basso contenuto di calorie.
Ami i cibi amidacei? Pasta, riso, pane: difficile da superare. Va bene, niente ti richiede! Puoi mangiare cibi ricchi di amido a qualsiasi pasto, ma in piccole quantità! Ti piace mangiare un grande piatto di pasta una volta ogni tanto? In questo caso, il giorno dopo, evitare cibi ricchi di amido durante un pasto, per ristabilire l'equilibrio.
Fai attenzione agli effetti della caffeina ... Quando fa freddo, tutti i mezzi sono buoni per riscaldarsi. Cinque, sette o anche dieci caffè al giorno: fai attenzione agli eccessi! Possono portare a disagio, insonnia, disturbi digestivi, tremori, ecc. Tre tazze al giorno sono il limite!
La forma è sotto il piumone
Otto ore sonno a notte: è l'ideale Sono essenziali per la tua forma fisica e mentale, dal momento che permettono al tuo corpo di trarre forza per il giorno a venire evacuando la tensione e la fatica. In inverno, il freddo ti attacca e le giornate si accorciano: più motivi per non guardare troppo tardi! Cerca di andare a letto un po 'prima che in estate. Le ore di sonno prima di mezzanotte sonno due volte più ristoratore degli altri, sai come approfittarne!
Segui le sette regole d'oro per evitare l'insonnia e le notti agitate. Spendi abbastanza durante il giorno. Cenare alla luce Addormentarsi nel buio (totale oscurità). Dormire in un buon letto: non esitate a cambiare i materassi, se necessario. Non abusare del riscaldamento: una stanza troppo calda può influire sul tuo sonno. Piuttosto che guardare la TV a letto, scegli un buon libro per rilassarti. Infine, regola essenziale: evitare alcol e caffeina prima di andare a letto.
La forma è al raggio dell'autunno / inverno
Coprire prima dell'arrivo di temperature inferiori ai dieci gradi! Non aspettare di essere stordito da un grande raffreddore per portare fuori il tuo guardaroba invernale. E chi dice che inverno non significa necessariamente sguardo inuit! Rimani sexy, la moda è possibile anche quando fa freddo. Essere nelle sue sneakers (o stivali) è importante!
Questi sono accessori, ma sono essenziali: sciarpa, guanti, cappelli, calze polari, buon divertimento! Non dimenticare gli attrezzi per la pioggia: evita di uscire con le pompe, la gonna e il cappotto corto quando piove a torrenti ... Sei fradicio e freddo? Non c'è tempo per dire "phew": il raffreddore è qui! Sii vigile! Il naso rosso, gli occhi fluenti e il viso gonfio: abbiamo già visto più glamour ...
