Cattiva postura, falsi movimenti, problemi strutturali, stress, shock emotivo ... così tante cause che abbiamo, un giorno o l'altro, mal di schiena. Non sai cosa fare per combatterlo? Ecco dieci consiglio che ti permetterà di alleggerirlo ...

1. Presta attenzione alla tua postura
Trascorri la maggior parte della tua giornata seduto davanti al computer? Assicurati di tenere la schiena dritta. Di fronte allo schermo, tendiamo a piegarci, a piegare la schiena. Al contrario, bisogna raddrizzarsi e rilassare le spalle. Ricordati di regolare l'altezza del tuo sedile in modo che i tuoi trapezi non siano tesi quando maneggi il mouse del tuo computer. "Evita le precipitazioni", spiega Stéphane Docoche, chiropratico e cofondatore del sito web emergency-dos.fr *. Questo consiglio è valido per tutte le tue azioni quotidiane. "Quando fai i lacci, evita di appoggiarti, pensa piuttosto accosciato", aggiunge. Quando entri nella tua auto, è meglio sedersi di fianco prima di ruotare l'auto. gambeti impedirà di piegarti.

2. Pensa allo stretching
Ci vorranno solo pochi minuti al giorno, ma sarai pazzo: pensa ogni mattina o sera ad allungare. Fai piccoli esercizi: riporta ad esempio il tuo gambe verso il tuo petto, ripeti questo gesto più volte. Pensa anche a fare degli addominali. Questa ginnastica dolce ti permetterà di alleviare la parte bassa della schiena, ma anche di alzarti con il piede giusto!

3. Mettiti allo sport
È noto, il sportfa bene alla salute Permette di mantenere un certo tono muscolare, ma anche una certa flessibilità, necessaria per la corretta manutenzione della schiena. L'importante è, ancora una volta, prestare attenzione ai movimenti improvvisi. "Il sport aiuta a ridurre lo stress, a regolare il suo peso. Ma anche per i muscoli ", conferma Stéphane Docoche." L'ideale è fare almeno trenta minuti di cammino o in bicicletta al giorno. "

4. Lavora per il tuo respiro
La respirazione è un riflesso innato. Ma quello che non sappiamo è che la maggior parte delle volte non respiriamo correttamente. Quando sei stressato, tendi a bloccare la respirazione. Dobbiamo quindi assicurarci di rilassarci ed inspirare ed espirare il più possibile attraverso il naso. Ispirando, devi immaginare di riempire tutto il tuo corpo di ossigeno. Il respiro deve fare ondate nel corpo: inizia dalla parte bassa della schiena, gonfia la pancia e poi il torace. Alla scadenza, l'onda va nella direzione opposta. "Un buon respiro dà mobilità alla colonna vertebrale", afferma Stéphane Docoche.

5. Evitare di indossare i tacchi troppo spesso

"I tacchi causano una curvatura artificiale della colonna vertebrale", dice il chiropratico. Oltre i 3 o 4 centimetri, infatti, i talloni squilibrano la postura e accentuano la curvatura dei reni. Questo può causare dolore alla colonna lombare. Meglio stare piano il più possibile ...

6. Adottare un materasso rigido
Quando si soffre di mal di schiena, è consigliabile optare per un materasso abbastanza rigido senza essere duro. In ogni caso, la colonna vertebrale dovrebbe stare dritta. Non devi, in nessun caso, spingerti nel tuo materasso. "È durante la notte che i dischi intervertebrali vengono riflessi", spiega Stéphane Docoche.

7. Applicare ghiaccio nell'area sensibile
Vittima di un falso movimento, considera l'applicazione di ghiaccio nell'area sensibile. È un ottimo antidolorifico. "Applica un blocco freddo sull'area dolorante per venticinque minuti", dice il chiropratico. "Ripeti questo ogni due o tre ore per due o tre giorni, ridurrà l'infiammazione. Unica area da proteggere dal freddo: il collo. "Questa zona è particolarmente sensibile al freddo", afferma il co-fondatore di urgency-dos.fr. State attenti quindi al torcicollo!

8. Guarda la tua dieta
Stop ai chili in più! Il sovrappeso può essere la causa del tuo mal di schiena. I tuoi piccoli chili in più sono, in effetti, un incubo per la tua colonna vertebrale che deve sostenerli. Si raccomanda quindi di mangiare sano, evitare (salare, preparare il proprio cibo piuttosto che consumare piatti preparati ma anche bere 1,5 litri di acqua al giorno). Un buon numero di ernie del disco sono a causa di una mancanza di idratazione.

9. Fai un esame del sangue
In caso di mal di schiena, a volte è consigliabile fare un esame del sangue. (Tranne nel caso di ees malattie tipi infiammatori), la mancanza di vitamina D e magnesio può, infatti, essere la causa di questi mali.Ricorda, infatti, che la vitamina D è presente in quantità troppo piccola nei tuoi piatti, è specialmente il sole che ti permette di sintetizzarlo.

10. Pensa al massaggio
Niente è più rilassante di un buon massaggio. Chiedi al tuo partner di massaggiare l'area sensibile. Questo ti rilasserà. Non esitate a chiamare uno specialista se il dolore persiste.

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