Affaticamento in inverno: disturbi del sonno, cosa fare?
Ci hai pensato solo da questa mattina: trova il tuo letto morbido e lasciati affascinare deliziosamente sonno riparatore. Eppure, questa è un'altra storia riservata a te! Risvegli ripetitivi, insonnia, incubi, apnea sonno : il sonnonon era quello che era!
Sonno riposante: istruzioni per l'uso
Dormire bene, senza bisogno di sedativi o sonniferi. In generale, alcune regole di base sono sufficienti. Devi prima assicurarti di aver trascorso abbastanza tempo durante il giorno. Classi di step, passeggiate, lavoro fisico, allenamento intensivo su Wii o shopping session: lo farà.
Il tuo materasso lascia qualcosa a desiderare? Alcune stecche mancano nella tua rete di letti? Il tuo letto è troppo stretto, troppo corto, troppo vecchio? Investire in nuove attrezzature se necessario: nel tuo letto, devi sentirti come in un bozzolo!
In inverno, fai attenzione al set di riscaldamento al minimo o, al contrario, al massimo! Una stanza troppo fredda o troppo calda potrebbe influire sul tuo sonno.
Hai pensato che fossero sufficienti sei ore? Beh no, lo so per una notte di sonno ti rialzi davvero, deve arrivare alle otto!
Pasti pesanti, alcol, caffeina e nicotina non si combinano bene sonno riparatore. Una buona igiene della vita ti aiuterà a fare delle belle notti ...
Senti l'insonnia? Piuttosto che fissare il soffitto fino al sonno non degnarti di afferrarti, fai un libro! Un buon libro per te per rilassarti e prendertene cura. È a forza di cercare troppo sonno che finisce per sfuggirti ...
Apnea del sonno: cos'è?
Sei stanco tutto il tempo? Ti svegli al mattino sensazione di non aver dormito? Tu soffri mal di testa nelle prime ore del giorno? Durante il giorno, ti addormenti e ti perdi addormentarsi sulla tua scrivania? Hai una piccola perdita di memoria? Il tuo uomo ti dice che da qualche tempo russi molto forte? È molto probabile che tu stia avendo delle apnee da sonno.
Questa è la fermata intermittente della respirazione durante il sonno. Le apnee possono durare fino a tre minuti e disturbare considerevolmente le notti, ma anche la qualità della vita in generale. Non fatevi prendere dal panico, tuttavia, guariscono. Se pensi di avere questi sintomi, consulta uno specialista.
