Insegui le tue tensioni con lo stretching
Ecco alcuni dei disturbi più comuni vissuti dalle donne attive. Per ognuno di essi, gli esercizi proposti permettono di allungare i gruppi muscolari che sono oggetto di tensioni, all'origine delle sofferenze.
Durante gli esercizi chiudi gli occhi e presta attenzione alla respirazione. Concentrati sull'espirazione che partecipa attivamente al tuo rilassamento.
Mal di schiena
I dolori alla schiena sono spesso causati da cattive posizioni. Sedendosi alla scrivania, adottare la posizione corretta: glutei fissati nella parte posteriore del sedile, schiena dritta contro la schiena, pube allineato con la gabbia toracica.
esercizio:
Sedendosi su una sedia, cresci in piedi eretto. Per fare questo, allinea il tuo pube con la cassa toracica e respira profondamente mantenendo la posizione.
Allunga la schiena arrotondandola e posizionando il tuo osso pubico in avanti. Tieni la posizione per qualche istante. Espira durante lo sforzo.
Intrappolato / collo / collo contratto
Le tensioni nervose e una brutta posizione (le spalle alzate) di fronte a uno schermo inevitabilmente si riverberano a livello di trapezio, collo e collo.
Esercizi :
Concentrati sulla tua respirazione. Durante l'inspirazione, spingere il torace in avanti e infilare la pancia. Mentre espiri, rilascia le braccia lungo il corpo e lascia cadere le spalle. Devi avere la sensazione che la gabbia toracica stia scendendo verso l'ombelico.
Braccio destro lungo il corpo, spingere a terra il palmo della mano, inspirando. Appoggia delicatamente la testa a sinistra, espira. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Indietro dritto, inalare. Espirare dolcemente e profondamente avvolgendo la testa in modo che il mento tocchi la cassa toracica.
Questi esercizi possono essere eseguiti stando seduti o in piedi.
Dolore lombare
Le donne spesso si lamentano del dolore "renale". In realtà, è lombare che suona l'allarme quando vengono maltrattati.
Esercizi :
Sedendosi su una sedia, si alternano il supporto sui glutei e sul pube. Inspirate in una posizione, espirate nell'altra. Crea una serie di 4 sequenze.
Sempre seduto, incrocia le ginocchia. Inspirate. Arrotolare la parte superiore della schiena e piegarsi delicatamente verso il pavimento, espirando tutta l'aria nei polmoni. Srotolare delicatamente la schiena e ripetere l'esercizio 3 volte.
Tensione della spalla
Gli avambracci devono essere sempre appiattiti sulla scrivania quando si digita sulla tastiera di un computer.
esercizio
Siediti, appoggia i gomiti sulla scrivania. Rilascia le spalle. Prendi il braccio destro (al gomito) con la mano sinistra e spostalo a sinistra della coscia sinistra. Tiralo, così la tua spalla si contrae in avanti. Espira mentre ti rilassi. Fai lo stesso esercizio dall'altra parte.
Alza le braccia sopra la tua testa e piegale come se volessi toccare le scapole. Con la mano sinistra, prendi il tuo polso destro. Tieni la posizione mentre esali. Ripeti 3 volte alternando i polsi.
