Un bel paio di glutei, istruzioni per l'uso
Contrariamente alla credenza popolare, i glutei non sono fatti di grasso. Non è uno ma tre muscoli che compongono il nostro culo: il grande gluteo, situato nella parte posteriore del bacino, quello che disegna questo rigonfiamento sexy; il gluteo medio, situato sotto l'anca, che enfatizza i bordi laterali del gluteo e infine il grande gluteo, alloggiato in profondità. Quindi per indossare un camber degno di Beyoncé, devi iniziare con i muscoli!
Dimagrimento in palestra per farti incidere i glutei d'acciaio a casa
1? Distesa, entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Come in un corso abdo-glutes, sali sul bacino. Fai 4 serie da 15 e poi un ultimo set contando 8 secondi ad ogni salita.
Mantieni la posizione, anche se brucia. Questo esercizio è eccellente per modellare i glutei.
3? A casa, cammina in punta di piedi. Per ulteriori effetti, indossare braccialetti ponderati alle caviglie.
4? Slot: in piedi con le braccia lungo i fianchi, muovere il piede destro molto più avanti e piegare il ginocchio di 90 gradi. Tieni la schiena dritta e il ginocchio sopra la caviglia. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio trenta volte su ciascun lato.
Buono a sapersi: fuori, prendi le scale e nient'altro che le scale! Guidali in punta di piedi o in coppia.
I buoni riflessi passano attraverso il piatto
Per un paio di glutei tonica e sinuosa, segui i nostri consigli nutrizionali:
1 consiglio: evitare il grasso, soprattutto la sera
La donna tende a immagazzinare grasso nella parte inferiore del corpo, nei glutei e nella parte superiore delle cosce (le borse della sella) mentre gli uomini si depositano di più nella pancia (la pancia) e nei polsi dell'amore. E se la natura è ingiusta, è possibile aiutare seguendo alcune semplici regole:
Per dessert, saltare il formaggio che si sostituirà ad esempio con noci, nocciole e mandorle che forniscono vitamine E e acidi grassi essenziali. Un altro consiglio, non andare oltre un cucchiaio di olio per pasto, la vostra preferenza va all'olio d'oliva o olio di colza.
2 ° consiglio: fermarsi a fare spuntini
Più facile da dire che da fare ... ma oh così efficace!
Piuttosto che buttarti sulle barrette di cioccolato quando sei affamato, opta per uno spuntino "salutare" con un frutto o una composta. E se davvero non riesci a resistere alla tentazione, prepara il croissant al burro al mattino piuttosto che allo snack perché avrai più possibilità di bruciare calorie durante il giorno.
3 ° consiglio: riempire di proteine
Indispensabili per il nostro corpo, forniscono carburante, quindi energia. Indispensabile per ogni pasto, li troverai in pesce, pollame. Piccolo consiglio: accompagnarli preferibilmente a zuccheri e fibre lenti (riso, semola, ecc.)
I 3 sport che ti ringhiano
I glutei sono muscoli che prendono forma difficoltà. le parole chiave: pazienza e resistenza! Ma i risultati varrà la pena!
- La passeggiata
Per mantenere il formaè consigliabile camminare 30 minuti al giorno. Poco altro per moltiplicare gli effetti: contrarre i glute non appena ci pensate, in qualsiasi momento della giornata, anche in ufficio
Buono a sapersi: sembra che l'allenatore privato di Madonna le abbia consigliato di farlo ogni volta che entra da una porta! Fai lo stesso per ogni occasione, a un semaforo rosso, in ascensore, davanti al tuo computer o mentre fai shopping. Così sexy ...
- I rulli
È uno degli sport più efficaci per modellare la sua parte posteriore e divertirsi. Allo stesso tempo, migliorerai la cintura addominale e migliorerai la tua capacità cardiovascolare
- Il nuoto
opzione aerobica : Ideale per combattere contro le bisacce, i movimenti effettuati nell'acqua permettono di rinforzare i muscoli abbastanza dolcemente.
opzione nuoto : Se preferisci concatenare lunghezze come Laure Manaudou, indossa le pinne per il fitness e fai il giro.
