10 consigli anti-stress per un perfetto ritorno a scuola di Zen
1 ° Mi faccio un ufficio Zen
Il tuo posto di lavoro è dove trascorri la maggior parte del tuo tempo. Va da sé che il suo stato ha un'influenza su di te: l'ufficio deve rappresentare un ambiente sano, stabile, sereno. Quando lo riponi, fai spazio per respirare: non dovresti sentirti oppresso. Quindi, aggiungere un efficace anti-stress: una candela lenitiva, anche estinta, una piccola pianta e perché non un profumo rilassante atmosfera a spruzzo, se necessario?
2 ° adotto il olii essenziali
il olii essenzialiqueste sostanze attive derivate dalle piante, passano nel corpo o applicandole sulla pelle miscelata con una formula cosmetica, o respirandole. Molti di loro favoriscono il relax come la lavanda, la più conosciuta, ma anche la olii essenziali mandarino verde, fagioli petit grain o maggiorana. Puoi trovare le formule tutte pronte in farmacia e in un negozio naturale e persino combinarle tu stesso. Chiedi a uno specialista.
3 ° Faccio liste
Uno dei principali fattori di stress è la paura di dimenticare qualcosa ... o di averlo dimenticato! Per evitare di superare le scadenze (tasse, documenti, scuola ...), e la crisi d'ansia che ne consegue, fare liste. Ordinarli in ordine cronologico annotando le cose da fare ogni giorno su un calendario, ad esempio, o per tema: "scuola", "shopping", "banca", "vacanze" ... Non esitare ad avviarli molto presto e completali ogni volta che un'idea ti passa per la testa!
4 ° Anticipo il mio lavoro
Un altro fattore scatenante delle contrarietà, l'organizzazione. Se tendi ad essere sempre sopraffatto, se tutto è "urgente" e non soffi mai, è possibile che ti venga dato troppo da fare ... ma è anche possibile che provenga dalla tua organizzazione .
Se ti trovi in più cartelle contemporaneamente, trattale uno per uno. A volte taglia la tua casella di posta in modo da non essere disturbato dagli avvisi dei messaggi ed evitare di navigare su internet non appena hai un minuto. Facendo una cosa alla volta, migliorerai la tua concentrazione e la tua efficienza.
5 ° Prendo tempo per me stesso
Per ridurre lo stress, l'ideale è di rifocalizzare: svuotare, non pensare alle sue preoccupazioni, evacuare le sue paure e rilassarsi. Per questo, l'ideale è quello di riservare momenti di fronte a se stessi. Può essere una passeggiata normale, come un appuntamento per fare il punto della settimana o del giorno, o semplicemente prendere una pausa dai colleghi o pranzare da soli.
Meglio ancora: essere in grado di permettersi momenti di puro relax come un hammam per esempio o una sessione di nuoto. Niente di meglio per ridurre la pressione!
6 ° Metto alla prova i fiori di Bach
Queste essenze basate sull'essenza dei fiori sono state sviluppate da Edouard Bach, un botanico. Ha sviluppato preparazioni basate su 38 piante selezionate per le loro virtù calmanti per agire sui nostri mali emotivi. Alcuni sono progettati per frenare le paure, altri dubitano o disperazione, ma una delle formule più conosciute è la formula Emergenze o Salvataggio (nome secondo le marche): poche gocce da diluire in un bicchiere d'acqua ti portano conforto immediato. //www.lesfleursdebach.com
7 ° medito
Oggi molti studiosi concordano sul fatto che la meditazione è una pratica meno restrittiva di quanto si pensi. In effetti, dietro questa parola non si nascondono necessariamente le ore trascorse in un completo silenzio da svuotare. Una versione "moderna" di questa pratica è semplicemente isolarsi per alcuni minuti, regolarmente, per chiudere gli occhi e concentrarsi su se stessi, come in standby, per ricaricare le batterie e alleviare lo stress.
Tutti possono esercitarsi ovunque purché sia piuttosto silenzioso, la cosa principale è rilassarsi aiutando ad esempio le immagini positive da visualizzare internamente.
8 ° I relativize
Tendiamo tutti quando siamo sotto pressione per drammatizzare. Anche se il ritorno al lavoro può essere fonte di preoccupazione e alcuni errori a volte sono molto seri, in generale non sono mai così male come pensi. Quando un evento ti immerge in uno stato di intenso stress, prova ad andare alla fine del rapporto causa-conseguenze: guarda cosa può realmente succedere, nel peggiore dei casi, e se le conseguenze sono così gravi che ...Capirai che poche cose valgono davvero la pena di diventare profondamente ansiosi. Spesso meno gravi di quanto sembri, hanno sempre anche una soluzione per minimizzare il danno: questo è quello su cui devi concentrarti.
9 ° Allungo, sbadiglio e respiro
Quando lo stress psicologico diventa angosciante, viene tradotto da una somatizzazione fisica: palla nello stomaco, mal di testa, a volte persino tremori o contrazioni ... alcune reazioni fisiche hanno l'effetto di abbassare naturalmente l'adrenalina causata dall'aumento dello stress . Ad esempio, stretching, braccia in aria tirando le mani, sbadigliando per riprendere fiato e respirando lentamente contando fino a 5 sull'inalazione e poi espirando, poi 6, poi 7 per rilassare il diaframma ...
10 ° Adotto un gatto
E sì! Le fusa del gatto emettono onde che hanno un forte effetto calmante anti-stress. Questo gatto fa le fusa ha molte virtù che agiscono direttamente sul nostro benessere a diversi livelli, dal sonno alla depressione. Se non ti piacciono i gatti, prendi il libro Ronron Therapy: viene fornito con un CD che fa le fusa ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
