Camminare: trova il ritmo giusto
Non ha senso correre, devi iniziare
Il famoso detto di La Fontaine non crede molto bene. Se l'idea di incatenare da 30 a 90 minuti di corsa, senza un sopracciglio, ci seduce, anzi, è difficile resistere nel tempo. La spiegazione? Non è sempre facile trovare il tempo più volte alla settimana per correre. E soprattutto, non siamo tutti nati joggers. Se l'idea di un giorno di essere in grado di correre Il parigino ti tenta, senza crollare dopo 5 minuti, ti consigliamo di camminare.
Non esiste una cosa come camminare regolarmente per preparare gradualmente il proprio corpo alla corsa, senza traumatizzarlo, e allo stesso tempo sarai disgustato per sempre dalla disciplina. Un'altra ragione per innamorarsi è una delle attività più calde del momento. Non costa nulla e permette di praticare a sport tra le amiche, mantenendo la possibilità di chattare (un po ') e divertirsi. Quindi mettiti le scarpe sport !
Il buon ritmo?
Più intenso del lambda che prendiamo per raggiungere la macchina del caffè, camminare, per essere efficace, deve essere uno sforzo. Concretamente, il ritmo deve essere abbastanza veloce (tra 7 e 9 km / h circa) per aumentare la frequenza della nostra frequenza cardiaca e costringere il corpo ad attingere alle sue riserve. Anche se non finisci completamente sudato, camminare è fermo sport. Come prova, una buona sessione di camminata veloce (30 minuti) brucia tante calorie quante jogging. Il suo principale vantaggio è che è meno intenso per il corpo rispetto al jogging e non lasciare dolori terribili.
Quando abbiamo già preso l'iniziativa, possiamo migliorare l'esercizio inserendo piccole sequenze di gara (da 2 a 5 minuti). A poco a poco, il corpo imparerà a muoversi nello spazio ea regolare il respiro per durare a lungo. Con l'esperienza, possiamo, se vogliamo, passare alla gara in quanto tale. Ma molti camminatori attivi continuano a questo ritmo più naturale.
Passo dopo passo
Quando non hai l'opportunità di tenere buoni 30 minuti di fila per una sessione attiva, puoi ancora scambiare i suoi tacchi a spillo per un paio di scarpe piatte e andare in ufficio, i nostri appuntamenti o le sessioni di shopping a piedi, costringendo un po 'di ritmo. Per coloro che devono camminare frequentemente, forzando il ritmo con ogni sforzo, possiamo camminare attivamente, anche in 5 minuti e vedere gli effetti sul corpo. Perché, casualmente, siamo nello sforzo senza rendercene conto e senza necessariamente perdere tempo.
