La camminata veloce, che cos'è?

La camminata veloce è come suggerisce il nome per camminare ad alta velocità, ma non solo! L'idea, al di là di un ritmo tonico nei suoi movimenti quotidiani, è praticarla come fare jogging, in sessioni regolari di circa un'ora. Ma possiamo anche accelerare il ritmo con ogni movimento a piedi per ottimizzare ogni movimento!

L'idea è di lavorare sulla frequenza cardiaca, stimolare il corpo, migliorare la resistenza mentre si bruciano calorie, camminare velocemente, ai margini della gara, ma senza correre. L'ideale è che possiamo iniziare al suo ritmo e aumentare la velocità come e quando le sessioni! Può essere praticato a qualsiasi età, in ogni stagione, senza attrezzatura specifica anche se viene spesso praticato con bastoni di escursionisti, e ovunque: è davvero il sport il modo più semplice! E per di più, si inserisce nelle raccomandazioni di salute pubblica che raccomandano di camminare almeno 30 minuti al giorno ...

Quali sono i suoi benefici?

Valérie Orsoni, l'allenatore delle stelle all'origine del programma Boot Camp *, ci spiega.

1. Benefici per la salute: cuore e polmoni
"È fantastico per il sistema cardiovascolare che camminare sodo fa molto più lavoro che camminare tranquillamente con la famiglia o gli amici. Movimenti più dolci rispetto alla corsa rendono possibile migliorare la salute delle articolazioni attraverso movimenti ripetuti ma non violenti. Non è per niente che diciamo "Esco un po 'di ruggine" dopo essermi seduto nel suo ufficio 3 ore senza muovermi. Spiega Valérie. Infatti, il cuore lavorerà più duramente per portare ossigeno ai muscoli in maggiore quantità. Così rafforza il muscolo cardiaco e la sua capacità di contrazione, e quindi batte in modo più efficace. Camminare a ritmo sostenuto favorisce anche il buon colesterolo e previene l'accumulo di male, che prolunga il corretto funzionamento delle arterie e quindi promuove la bassa pressione sanguigna.

 

2. Vantaggi forma: anti stress e tono
Camminare svelto riduce significativamente lo stress e migliora il sonno non della sua natura, ma anche perché è contemplativo: essendo concentrato sul suo corpo mentre si guarda intorno, soprattutto in natura, beneficiamo di un'armonizzazione del corpo e lo spirito e una sensazione di serenità e pace interiore.

"La camminata attiva migliora il funzionamento del sistema respiratorio accelerando la respirazione. L'ossigenazione avanzata che cammina vivace dà un bell'aspetto (a te le guance rosee!), Il piacere del movimento aumenta le endorfine (i famosi ormoni della felicità) e ci dà la pesca e il sorriso. Inoltre, il fenomeno della sudorazione agisce come una disintossicazione del corpo che elimina le tossine. Pensa a bere!

3. Benefici della linea: perdita di peso e tonicità
La camminata veloce grazie al lavoro cardiovascolare, consente un notevole dispendio calorico, è quindi ideale per perdere pesospecialmente su soggetti che hanno difficoltà a praticare sport a causa della loro corpulenza. L'effetto euforico e lo sforzo agiscono come una fame e riducono gli impulsi subito dopo, e questo esercizio favorisce la digestione. Inoltre, naturalmente, si rafforza il proprio corpo lavorando tutti i gruppi muscolari, ma principalmente i muscoli delle gambe e dei glutei! Bonus: la camminata veloce crea un flusso sanguigno nelle gambe che migliora la circolazione: i tessuti sono meglio ossigenati, il che favorisce la riduzione della cellulite!

"Con passo svelto, niente muscoli come Hulk", dice Valérie. "Ma gambe di gazzelle e cellulite indietro se camminiamo più di 45 minuti ogni volta. Se inoltre, camminiamo nella pancia, prendiamo un bastone da passeggio: abbiamo pancia piatta e braccia tonica! »Conclude Valerie

il consiglio

- non rimanere senza fiato inutilmente: devi sempre essere in grado di parlare mentre cammini
- per intensificare l'effetto detox, e come parte di una dieta, praticare il digiuno mattutino per un'azione di "scrub"
- Inizia se non hai più tempo con i famosi riflessi sulla salute: scendi prima dalla stazione della metropolitana, non prendere la macchina quando puoi arrivarci a piedi ...
- Chiedi a qualcuno intorno a te di condividere la tua passeggiata: lo sforzo sarà un piacere condiviso!
- Se vuoi fare pratica in un gruppo, scegli una pratica che ti assomiglia nelle sue varianti: nordic walking, afghano, cosciente, escursionismo ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

Camminata veloce e qualche consiglio (Potrebbe 2024)