Smetti di fumare, come non tornare?
Una tripla dipendenza da dimenticare
Ti sei fermato, congratulazioni! Ma è ora che iniziano le difficoltà. Non hai una ma tre dipendenze da superare: fisica, psichica e comportamentale.
La dipendenza fisica è la causa principale dei problemi. Sembra più o meno velocemente e non in tutti i fumatori. Questa dipendenza è dovuta alla nicotina presente nel tabacco, che raggiunge il cervello in 7-10 secondi sotto forma di "germogli", fornendo una sensazione piacevole. Allo stesso tempo, la nicotina agisce aumentando il dispendio calorico e riducendo l'appetito. Il ritiro porta quindi al rischio, spesso temuto, di aumento di peso. Le ricadute durante i trattamenti di astinenza sono essenzialmente legate alla mancanza di nicotina. L'assunzione regolare di nicotina sotto forma di gomme, cerotti o inalatore consente uno svezzamento progressivo e riduce gli effetti della mancanza nei fumatori, senza mantenere la dipendenza.
La dipendenza psichica è infatti legata ai diversi piaceri del fumo: sensazione di rilassamento, soddisfazione, stimolazione intellettuale ... sigaretta sarà anche apprezzato per i suoi effetti tranquillanti e antidepressivi. Questa dipendenza si traduce quindi nella necessità di mantenere o recuperare queste sensazioni.
Infine, la dipendenza comportamentale, una delle più forti. Alcuni luoghi, persone o circostanze ti fanno venire voglia di fumare. La dipendenza comportamentale viene quindi illustrata da una sorta di riflesso condizionato. Accendiamo sigaretta dall'automatismo e non necessariamente: bere un caffè, lavorare sul suo computer ... Due meccanismi sono responsabili. Il primo è un rinforzo positivo: quando fumi, senti piacere che rafforza il desiderio di prendere un sigaretta. Quando ci si ferma per qualche tempo, si sperimenta una mancanza che rafforzerà questo desiderio in modo negativo. Finiamo per essere condizionati a fumare regolarmente. Questa dipendenza appare non appena ne consumi più di 5 sigarette al giorno
