Stare bene per sentirsi meglio
corso
Al lavoro
Devi assolutamente avere una vera sedia da ufficio, regolabile in altezza, schienale reclinabile. In questo modo, puoi trovare la posizione migliore per la schiena (10% a destra o inclinata), ma anche avere gli occhi all'altezza giusta per guardare il tuo schermo senza alzare o abbassare la testa.
Se la sedia non ha un rinforzo nella zona lombare, aggiungere un piccolo cuscino. Quindi afferra il culo nel profondo. I piedi dovrebbero essere appiattiti sul pavimento o rialzati grazie ad un piccolo piedino adattato. Che è anche raccomandato La schiena dovrebbe appoggiarsi allo schienale e ai polsi sulla scrivania o sulla tastiera, le spalle rilassate.
A casa
Se opti per la sedia, posiziona i glutei in basso e tieni la schiena contro la schiena. Se possibile, lascia riposare anche la testa. Infine, metti le braccia sui braccioli e rilassati le spalle. Se stai guardando la TV, posiziona il tuo posto davanti allo schermo e assicurati che la tua testa si trovi alla stessa altezza dell'immagine in modo da non doverla abbassare. Se hai l'opportunità di allungare le gambe, fallo per alleviare il tuo lombare.
In macchina
Siediti, glutei nella parte posteriore del sedile, la schiena dritta. Quindi regola il file in modo da non essere troppo angolato ma piuttosto leggermente (circa il 10%) inclinato all'indietro. Per quanto riguarda la distanza dal volante, si regola fino a quando le braccia si piegano appena quando le tue mani sono nella posizione "10:10". Anche le gambe devono essere piegate appena quando si preme completamente i pedali. La testa poggerà sul poggiatesta solo in determinati momenti in cui la vigilanza può essere attenuata.
in piedi
Se hai bisogno di mantenere una posizione eretta prolungata a causa di un'attività professionale, preparare un pasto o aspettare alla cassa, prendi i seguenti riflessi:
Allarga leggermente le gambe (larghezza delle spalle) per essere stabile. Quindi, per alleviare te stesso, posizionare un piede in avanti piegando leggermente questa gamba mentre quello rimasto dietro, rimane diritto e sostiene il peso del corpo. Quindi, si alternano. Per quanto riguarda le braccia, cerca di lasciarle sospendere il più possibile per non causare tensione alle spalle.
Per alleviare e allungare, fai qualche passo mentre fai oscillare le braccia.
giacente
Favorire la posizione supina sul lato (alternando a sinistra, a destra) o sul retro. Perché quello sullo stomaco rimane molto male per la schiena: accentua la sua naturale curvatura. Può anche danneggiare il tuo collo.
Inoltre, se opti per la parte posteriore, posiziona un piccolo cuscino nel cavo dei tuoi reni e sotto le ginocchia per rilassare il tuo lombare. Altrimenti, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul letto.
