È sempre possibile affinare la linea delle sue cosce rassodandole e stirandole. Trascorri qualche minuto di palestra al giorno o ogni altro giorno sulle nostre cosce, quindi pratica alcuni movimenti in ufficio e, naturalmente, a camminare!
Come rassodare i muscoli delle cosce
A casa, seduti sul pavimento, i piedi piatti, le gambe piegate, le mani sul lato esterno delle ginocchia. Spremi le braccia per fermare le ginocchia, tieni la schiena ben tesa. Ripetere almeno 8 volte mantenendo la contrazione di almeno 6 secondi.
Distesa sul fianco, una gamba sul pavimento in estensione del corpo, l'altra gamba ad angolo retto con la gamba a terra. Sollevare la gamba 10 volte regolarmente mantenendo il dorso di una mano per evitare l'inarcamento.
Per una maggiore efficienza, indossare bracciali alla caviglia del peso di 500 g o 1 kg.
Come allungare i muscoli delle cosce
In piedi, le gambe divaricate, una è piegata (ginocchio nell'allineamento delle dita verso l'esterno), l'altra è allungata. Il busto proteso in avanti, le mani a terra, allunga la gamba tesa portando il bacino più vicino al terreno, il più possibile senza forzare.
In piedi, schiena dritta, gambe dritte. Con entrambe le mani, sollevare un piede indietro verso il gluteo, mantenendo le ginocchia strette. Espirare mentre si tira e tenere premuto per 10-15 secondi. Guarda dritto per mantenere l'equilibrio, quindi tira indietro il piede, lontano dai glutei, mantenendo il busto dritto. Ripeti ogni esercizio da 3 a 4 volte su ciascun lato.
Rassodante le cosce ogni giorno
Sulla strada del lavoro, parcheggia la tua auto prima della tua destinazione per avere il tempo di camminare. Con la metropolitana, il tram o l'autobus, scendere una o due stazioni prima di avere il tempo di camminare. Cammina bruscamente, mantenendo dritti e contraendo addominali e glutei.
Se sei da solo, posizionati con la schiena dritta contro un muro e vai lentamente in posizione seduta su una sedia invisibile. Tenere premuto per circa 1 minuto, alzarsi e ricominciare alla prossima interruzione.
Il nostro consiglio
Le pedalate oi rollerblades sono utili per le cosce, pur essendo piacevoli momenti di condivisione, con due o con gli amici. Per allungare le cosce, lo stretching offre movimenti molto efficaci. Dopo pochi giorni, le tue cosce sono meglio formose e sode, ideali per le gonne e le maglie della stagione!