Dimagrimento: come stabilizzare il proprio peso dopo una dieta?
Perché la stabilizzazione?
un regimeè un vero investimento. Non necessariamente dal punto di vista finanziario, ma implica coinvolgere totalmente la persona in un nuovo processo di vita. Dobbiamo renderci fisicamente disponibili (per muoverci di più) e adottare uno stato mentale positivo (io faccio tutto questo per il mio bene).
In breve, è psichicamente molto pesante mentre fisicamente, al contrario, si allevia se stesso. Per il corpo come per la mente, questo non è senza conseguenze. Entrambi devono imparare a funzionare con i cambiamenti fisici e fisiologici che accompagnano a regime. Questo può richiedere molto tempo. Da qui l 'interesse a non trascurare questa fase cruciale di regime cos'è la stabilizzazione. Per alcune settimane, prendiamo a fornitura più equilibrato, dove sono permesse le deviazioni, anche se controllate. Ti insegna anche come rendere l'equilibrio alimentare un riflesso naturale, in modo che il frutto dei nostri sforzi duri a lungo termine. Perché questa è la colpa di tutti questi diete quella promessa di farti perdere molto in breve tempo. In realtà, si può effettivamente perdere peso, ma è presto preso anche perché il corpo non ha avuto il tempo di fare la restrizione e quindi la vendetta immagazzinando più grasso possibile. Se non vuoi riprendere tutti questi chili duramente conquistati, segui la guida magrezza.
Ritualizza i tuoi pasti
Certamente, potrebbe sembrare proibitivo. Ma è attraverso ripetute ripetizioni che i buoni riflessi del cibo diventeranno abitudini e verrai naturalmente. Attenzione, l'idea non è quella di mangiare sempre la stessa cosa, ma di mantenere la stessa base calorica, qualunque sia il contenuto reale del vassoio.
Ad esempio, inizia il tuo pasto con una tazza di zuppa o un piatto di verdure crude. Quindi continuare con un piatto di 1/3 di proteine animali (carne o pesce), 1/3 di cibi amidacei e ½ di verdure. Infine, finire con un prodotto lattiero-caseario. Se mangi del formaggio, evita i cibi amidacei nel piatto e sostituiscili con un pezzo di pane integrale.
Un ideale facile da mantenere nel tempo quando si è a casa o si mangia nella mensa e meno si sentirà in colpa quando, per qualsiasi motivo, non sarà in grado di attenersi ad esso. Soprattutto perché ben ammortizzati, soffrirai meno voglie tra i pasti.
Mangia la fibra a volontà
Ti piacciono le verdure e la frutta? Buon per te Alimenti ipocalorici per eccellenza, possiamo consumarli a volontà senza sentirci in colpa. Se questo ti permette di fermarti, allora non privarti. Ascolta te stesso e impara a riconoscere coloro che ti salutano in anticipo. Fai attenzione ai frutti, che contengono molto zucchero.
Scegli cibi a basso contenuto calorico
Su base giornaliera, optare per carni magre (manzo e controfiletto per manzo, vitello arrosto, filetto di maiale, pollame) e prodotti caseari a basso contenuto calorico (se si preferisce yogurt alla frutta). , preferiscili allo 0%). Poiché gli yogurt bulgaro o "greco" o bifido sono preparati con latte intero, considerali come "cibi di piacere" da consumare occasionalmente.
Se ti piacciono i frutti di mare, dagli il contenuto del tuo cuore. Quando non sono accompagnati da pane, burro o maionese, sono a basso contenuto di calorie e forniscono molti buoni oligoelementi.
Limitare cibi ricchi
Alcuni alimenti salutari rimangono calorici. Ad esempio, assumere alimenti ricchi di amido o carne di manzo, alcuni dei quali possono essere ricchi di calorie, ma l'apporto di ferro è necessario per il corpo. Idem per il formaggio e l'assunzione di calcio. Non rimuoverli completamente dal tuo forniturama consumarli con moderazione (100 g di cibi amidacei ad ogni pasto, 130 g di proteine massime e porzioni di formaggio che non superano i 30 g).
Attenzione ai dolci
Viennoiseries, biscotti, salumi, frittura ... Ci piacciono molto ma, dal punto di vista nutrizionale, non hanno alcun interesse. Peggio ancora, tendono ad aumentare il nostro appetito perché le loro trame morbide non portano sazietà. D'altra parte, gli esaltatori di sapidità che contengono agitano le nostre papille gustative.
