Regime 5: 2, proviamo o no?
Per perdere peso nel Regno Unito
Ogni anno è la stessa storia. Con l'avvicinarsi dell'estate, compaiono nuovi. diete quella promessa di scioglierci in poche settimane. La novità di quest'anno è 5: 2. regime di origine britannica, sviluppata dalla ricerca di un medico dietologo e di una oncologa, rispettivamente Dr. Michelle Harvie e Dr. Tony Howell.
In un paese in cui il tasso di obesità continua ad aumentare, è stato necessario trovare una soluzione che combina la perdita di peso e il mantenimento del piacere. Prodotto in collaborazione con il Centro di prevenzione del cancro al seno Genesis di Manchester, questa ricerca era anche destinata a sviluppare a regime limitando lo sviluppo del cancro al seno a causa dell'obesità. Uno dei fattori noti della malattia è il sovrappeso.
L'operazione del 5: 2
"Stiamo chiaramente trattando con a regime "costume da bagno", da fare per un breve periodo, prima e durante le vacanze"confidò il dottor Frederic Mayer, medico-nutrizionista a Parigi.
La differenza con a regime convenzionale, che riduce l'apporto calorico giornaliero del 25%, viene ridotto qui del 50% in un periodo di due giorni. Sono circa 600 calorie al giorno. "È noto da tempo che l'apporto calorico deve essere ridotto del 25% affinché l'organismo inizi a prelevare riserve. La novità è che è stato dimostrato che è più efficace ridurre sensibilmente due giorni alla settimana che ridurre l'assunzione giornaliera di cibo del 25%. % ", afferma la dottoressa Michelle Harvie.
Concretamente, per due giorni consecutivi, si esegue una sorta di disintossicazione rapida limitando il più possibile i contributi calorici durante i pasti. Ci dimentichiamo di cibi ricchi di amido e legumi, dolci e grassi saturi. E ci concentriamo su proteine e prodotti caseari, come il regime Dukan, con la differenza che sono consentite fibre cotte o crude. Il vantaggio è che questi due giorni di digiuno possono essere collocati dove vuoi durante la settimana, permettendoti di destreggiarti con il tuo programma personale.
I prossimi cinque giorni, mangiamo normalmente, tenendo presente che la perdita sarà più efficace con a regime Tipo mediterraneo con il modello americano (non è necessario disegnare un'immagine?).
In pratica ciò dà:
Bevande calde nature a volontà (tè, tisane ma non troppo caffè).
Colazione: tè o caffè naturale, 1 uovo sodo
Pranzo: zuppa di verdure calde o fredde, crudité condite con un cucchiaio di olio e succo di limone, yogurt naturale leggero.
Sapore: un frutto leggermente dolce, una manciata di frutta secca (mandorle o nocciole), una bevanda calda.
Cena: zuppa di verdure calda o fredda, pesce, verdure.
Iniziamo?
Tutto dipende dalla nostra volontà e dalle nostre aspettative all'inizio. Per perdere qualche chilo prima di andare al costume da bagno, il regime 5: 2 potrebbe essere interessante. Nella fase iniziale di a regime anche più a lungo. Permette di perdere da 2 a 4 chili in poche settimane facendo uno sforzo limitato nel tempo. "Fai due giorni di digiuno ogni settimana per un mese, un mese e mezzo, tutti possono farlo"Il dottor Mayer spiega.
"Ma dove diventa complicato, è quando si tratta di mantenere il corso nel lungo periodo. Il digiuno non è nulla e può destabilizzare notevolmente il corpo e la mente".
Idealmente, l'abitudine al digiuno dovrebbe essere mantenuta almeno un giorno alla settimana o due giorni ogni due settimane per mantenere il peso e ridurre davvero il rischio di sviluppare il cancro. Perché, non è mangiando in questo modo per un mese che saremo in grado di notare una vera efficienza, ma per tutta la vita. Ora, nell'anno, questo rappresenta circa 1 mese e mezzo di digiuno. Un obiettivo molto più difficile da tenere.
Da qui l'interesse di essere seguiti da un medico o uno specialista della nutrizione prima di iniziare, se si sente perdere più di quattro chili. Perché, come tutto regime restrittivo, il 5: 2 ha anche i suoi effetti perversi. Privato di alcune delle calorie che ha bisogno di correre per due giorni, il corpo può invertire la tendenza e immagazzinare i prossimi cinque giorni, soprattutto se si vendica mangiando più che abbastanza. Quindi lo slogan "2 giorni di disintossicazione, 5 giorni di piacere", titolo del libro dallo studio dei due scienziati, ha falsificato il messaggio.
Il Dr. Mayer insiste anche sul fatto che "questo regime non è compatibile con tutti, contrariamente a ciò che ascoltiamo. Le donne incinte che devono limitare l'aumento di peso o quelle che allattano, i bambini e gli anziani non dovrebbero digiunare, anche se limitate. Idem per le persone affette da depressione o disturbi alimentari che potrebbero sviluppare o amplificare un problema di anoressia o bulimia".
Capirai anche, il regime 5: 2 ci fa sognare obiettivi difficili da attuare nel tempo. Se la maggior parte dei testimoni dello studio spiegano di considerare questa modalità di alimentazione nel lungo corso, si dovrebbe essere in grado di studiare il fenomeno in quindici o venti anni per verificare le loro dichiarazioni. Come conferma il dott. Mayer, "un bene regime è come correre, per resistere nel tempo, meglio mantenere un ritmo costante piuttosto che alternare accelerazioni e rallentamenti"Una parola per te?
