Un mese top crono per rimettersi in forma: nuove tendenze
Fin dalla primavera è l'eccitazione in palestra. Tutti correremo dopo ... una silhouette onirica. Va detto che la posta in gioco è alta: portare sulla spiaggia una figura ferma e sollevata di qualche chilo.
« I clienti vogliono una rapida perdita di peso e la costruzione muscolare soprattutto dal centro del corpo Spiega Eric Beische, Product Manager presso Club Med Gym.
Ecco un programma di un mese: cardio per bruciare i grassi e costruzione muscolare per disegnare la figura.
Quindi facciamo zapping tre aperitivi a settimana (e quindi il rosé e le noccioline) e andiamo in palestra. Due piccioni con una fava.
Quanto spesso?
Per risultati visibili, praticare un'attività sportiva almeno un'ora al ritmo di tre volte alla settimana: 40 minuti di cardio minimo (uno si disegna poi nelle riserve di grasso) e 20 a 30 minuti di rinforzo muscolare.
Quali macchine?
Pensiamo e-f-i-c-a-c-e. I migliori bruciagrassi rimangono: il tapis roulant, il trainer ellittico e lo stepper.
Per coloro che hanno un po 'sovrappeso: preferiscono il routine chi nonostante le apparenze è un bruciatore di grassi. Il ritmo e l'inclinazione del tappeto sono accelerati per i massimi risultati.
Importante: per ottimizzare l'allenamento, calcolare la frequenza cardiaca (220 - età) e lavorare al 70% del risultato.
Quali lezioni di gruppo scegliere?
-il ciclismo: una lezione di ciclismo di gruppo che brucia fino a 800 calorie e raffina le gambe. Continuiamo con un corso di CX funziona, alternativa al corso tradizionale di addome-glutei. Una nuova tendenza molto efficace in termini di rafforzamento muscolare che tonifica il centro del corpo (addominali, glutei, vita, coscia) in 30 minuti.
-La lotta del corpo: questo corso è sia divertente che cardio lo rende molto popolare con i clienti abituali sport. Coinvolge frequentemente il sollevamento delle gambe (i muscoli più grandi del corpo) e richiede molta energia e quindi calorie.
-Cross Boxing: molto meno aggressivo di quanto suggerisce il nome (tranne che con le calorie), questo nuovo sport è ispirato alla preparazione fisica di un pugile prima del combattimento. In breve: è il nemico del grasso e l'amico dei muscoli. Il corso si svolge in laboratorio: gesti di combattimento, addominali, guaine ...
-Che dire di Zumba e Body Jam? Sempre molto popolare, queste due attività combinano cardio e relax al ritmo di una musica vivace. "Tuttavia la spesa calorica è inferiore a quella degli altri sportivo consigliato », Analisi di Eric Beische.
Il consiglio dell'allenatore: rompere la monotonia
Fare jogging fuori, sport A casa, lezioni di gruppo ... L'importante è "variare le attività ei piaceri" a rischio se non scoraggiarsi, sostiene Eric Beische.
Quindi, pronto per un mese molto sportivo?
« I clienti vogliono una rapida perdita di peso e la costruzione muscolare soprattutto dal centro del corpo Spiega Eric Beische, Product Manager presso Club Med Gym.
Ecco un programma di un mese: cardio per bruciare i grassi e costruzione muscolare per disegnare la figura.
Quindi facciamo zapping tre aperitivi a settimana (e quindi il rosé e le noccioline) e andiamo in palestra. Due piccioni con una fava.
Quanto spesso?
Per risultati visibili, praticare un'attività sportiva almeno un'ora al ritmo di tre volte alla settimana: 40 minuti di cardio minimo (uno si disegna poi nelle riserve di grasso) e 20 a 30 minuti di rinforzo muscolare.
Quali macchine?
Pensiamo e-f-i-c-a-c-e. I migliori bruciagrassi rimangono: il tapis roulant, il trainer ellittico e lo stepper.
Per coloro che hanno un po 'sovrappeso: preferiscono il routine chi nonostante le apparenze è un bruciatore di grassi. Il ritmo e l'inclinazione del tappeto sono accelerati per i massimi risultati.
Importante: per ottimizzare l'allenamento, calcolare la frequenza cardiaca (220 - età) e lavorare al 70% del risultato.
Quali lezioni di gruppo scegliere?
-il ciclismo: una lezione di ciclismo di gruppo che brucia fino a 800 calorie e raffina le gambe. Continuiamo con un corso di CX funziona, alternativa al corso tradizionale di addome-glutei. Una nuova tendenza molto efficace in termini di rafforzamento muscolare che tonifica il centro del corpo (addominali, glutei, vita, coscia) in 30 minuti.
-La lotta del corpo: questo corso è sia divertente che cardio lo rende molto popolare con i clienti abituali sport. Coinvolge frequentemente il sollevamento delle gambe (i muscoli più grandi del corpo) e richiede molta energia e quindi calorie.
-Cross Boxing: molto meno aggressivo di quanto suggerisce il nome (tranne che con le calorie), questo nuovo sport è ispirato alla preparazione fisica di un pugile prima del combattimento. In breve: è il nemico del grasso e l'amico dei muscoli. Il corso si svolge in laboratorio: gesti di combattimento, addominali, guaine ...
-Che dire di Zumba e Body Jam? Sempre molto popolare, queste due attività combinano cardio e relax al ritmo di una musica vivace. "Tuttavia la spesa calorica è inferiore a quella degli altri sportivo consigliato », Analisi di Eric Beische.
Il consiglio dell'allenatore: rompere la monotonia
Fare jogging fuori, sport A casa, lezioni di gruppo ... L'importante è "variare le attività ei piaceri" a rischio se non scoraggiarsi, sostiene Eric Beische.
Quindi, pronto per un mese molto sportivo?
