Come affrontare meglio il jet lag?
Disordini di sonno, digestione e disidratazione, questi sono gli effetti più comuni del jet lag. Ciò implica che l'attività intellettuale e fisica diminuisce e che diventiamo più irritabili. Ecco un'immagine può essere desiderabile per la nostra cara e meritata vacanza!
Tieni il tuo solito orario è auspicabile solo per brevi pause, purché il tuo corpo non abbia il tempo di prendere un nuovo ritmo. In caso di soggiorni di lunga durata, più di tre giorni, si consiglia di concedere un periodo di adattamento senza problemi, almeno nelle prime 48 ore. Ciò include un'esposizione moderata al sole per evitare shock climatici, pasti leggeri ricchi di fibre e prodotti freschi e molta acqua naturale. Evitare caffè, alcol, sonnellini e pasti al di fuori delle ore locali; avresti impiegato più tempo per adattarti.
Per i viaggi ad ovestse vai negli Stati Uniti, ad esempio, guadagnerai ore: il giorno del viaggio sarà più lungo. Per la preparazione prima della partenza, potrebbe essere utile ritardare l'orario di coricarsi di un'ora al giorno. Con il riposo sull'aereo, per non accumulare ore extra di standby, si dovrebbe arrivare all'incirca all'ora locale, che si consiglia di seguire al vostro arrivo.
Per un viaggio ad est, ai paesi dell'Est e dell'Asia, invertire il processo di ritardo sonno prima di partire: vai a letto un'ora prima ogni giorno. Poiché il giorno di viaggio sarà più breve, evita di dormire sull'aereo ma alzati presto per essere pronto a dormire quando cala la notte locale.
Il nostro consiglio
Se viaggi verso ovest, puoi ritardare artificialmente il tuo ciclo indossando occhiali scuri al mattino - o almeno dormendo con una maschera. Per un viaggio ad est, tuttavia, non esitate a stimolarvi, al mattino, con una doccia.
Tieni il tuo solito orario è auspicabile solo per brevi pause, purché il tuo corpo non abbia il tempo di prendere un nuovo ritmo. In caso di soggiorni di lunga durata, più di tre giorni, si consiglia di concedere un periodo di adattamento senza problemi, almeno nelle prime 48 ore. Ciò include un'esposizione moderata al sole per evitare shock climatici, pasti leggeri ricchi di fibre e prodotti freschi e molta acqua naturale. Evitare caffè, alcol, sonnellini e pasti al di fuori delle ore locali; avresti impiegato più tempo per adattarti.
Per i viaggi ad ovestse vai negli Stati Uniti, ad esempio, guadagnerai ore: il giorno del viaggio sarà più lungo. Per la preparazione prima della partenza, potrebbe essere utile ritardare l'orario di coricarsi di un'ora al giorno. Con il riposo sull'aereo, per non accumulare ore extra di standby, si dovrebbe arrivare all'incirca all'ora locale, che si consiglia di seguire al vostro arrivo.
Per un viaggio ad est, ai paesi dell'Est e dell'Asia, invertire il processo di ritardo sonno prima di partire: vai a letto un'ora prima ogni giorno. Poiché il giorno di viaggio sarà più breve, evita di dormire sull'aereo ma alzati presto per essere pronto a dormire quando cala la notte locale.
Il nostro consiglio
Se viaggi verso ovest, puoi ritardare artificialmente il tuo ciclo indossando occhiali scuri al mattino - o almeno dormendo con una maschera. Per un viaggio ad est, tuttavia, non esitate a stimolarvi, al mattino, con una doccia.
