Sia nel club che a casa, le macchine per il fitness sono un ottimo modo per tenersi in forma. Rower per la schiena, ellittico per le gambe o stepper per i glutei, ogni dispositivo ha i suoi vantaggi. Ma in ogni caso, "Per avere risultati veramente visibili, fai almeno 3 sessioni di 45 minuti a settimana », Sostiene Lucile Woodward, allenatrice sportiva e blogger, che spiega come mantenere la linea e tonificare il suo corpo in un nuovo libro Una silhouette da sogno è intelligente, Edizioni Leduc. Ecco i suoi consigli pro per la titolazione del miglior profitto da ciascuna macchina.
 
-L'elliptique
Questa macchina riproduce la corsa, senza l'impatto dei piedi sul terreno che potrebbero causare dolori alla schiena e alle ginocchia. Fornisce un beneficio per le gambe e gli addominali purché sia ​​posizionato molto bene: mantenere i talloni sulla piattaforma senza supporto per i piedi. Questo attiva i polpacci, la parte posteriore delle cosce e i glutei. Per ingaggiare gli addominali, devi stare in posizione eretta senza attaccarti alle maniche. Questa posizione ti costringe a spremere la pancia per mantenere l'equilibrio. Infine per rafforzare i glutei, è molto efficace pedalare.
 
-Il passo passo
Riproduce il fatto di andare su e giù per le scale. Tieni sempre i talloni sui gradini, non li togli mai. Potresti ferire le ginocchia premendo in punta di piedi. Prova a lasciar andare le maniche per raddrizzarle. Non sporgersi in avanti poiché è dannoso per la colonna vertebrale. Per rafforzare la parte posteriore dei glutei, fai piccoli passi veloci. Per rafforzare l'esterno dei polpacci, la parte posteriore delle cosce e dei glutei, fai passi lunghi.
                
-Il tappeto funzionante
Questa macchina rende più facile camminare o correre che a terra perché l'impatto è ammortizzato. Si consiglia di avere scarpe da ginnastica che hanno meno di 18 mesi per avere un'ammortizzazione di qualità. Non scegliere necessariamente la fascia alta, ma sostituirli spesso.
Il tapis roulant lavora gambe, polpacci, cosce e glutei. Per sottolineare in particolare i glutei e i polpacci, si può montare il tappeto. Per lavorare sulla fascia addominale, si può usare l'opzione "declinare? proposto su alcuni tappeti. In tutti i casi, favorire lo srotolamento del piede mettendo prima il tallone. Uno deve raddrizzare e posizionare le spalle appena sopra il bacino. Chiedi a un allenatore di osservare il tuo passo, perché spesso abbiamo una posizione troppo avanti.
 
-La bici
Questa attività non ha impatto sulle articolazioni. È quindi adatto alle persone in sovrappeso. La moto lavora cosce, polpacci e un po 'di glutei. Puoi anche avere effetti sulla fascia addominale e sui piccoli muscoli intorno alle vertebre, a condizione che tu sia ben posizionato: dritto, senza flettere sul manubrio, allungando la schiena e liberando le spalle. Non basta premere il pedale. Dobbiamo coordinare "il supporto? e "il ritorno? pedale per bilanciare lo sforzo all'interno e all'esterno delle cosce.
 
-Il vogatore
È il top delle macchine per il fitness! Se ci fosse solo una macchina da usare, sarebbe il vogatore. Fa lavorare le gambe, gli addominali, la schiena, i bicipiti. È ultra completo e ti fa sudare. È anche molto efficace per l'allenamento della schiena e quindi eccellente per chi ha mal di schiena.
Idealmente, dovrebbe essere praticato 30 minuti 2 o 3 volte a settimana, ma in 15 minuti è già molto efficace. Devi essere molto ben posizionato. Spingiamo indietro con le natiche, saliamo sulle spalle e manteniamo l'allineamento delle braccia, quindi in una seconda volta ispiriamo e tiriamo la barra.

Come allenarsi con L'ELLITTICA (Potrebbe 2024)