Esercizi per dimagrire
Allo stesso modo di affinare la parte superiore del corpo, è necessario alternare sportivo per sollecitare tutti i muscoli del corpo ma soprattutto privilegiare le attività cardiovascolari che eliminano i grassi. A livello di ritmo, assicurati di avere almeno 3 sessioni a settimana, un'ora senza sosta.
3 obiettivi, 6 esercizi
Affina le tue cosce
Distesi sul lato sinistro, le gambe piegate, la testa poggia sul braccio sinistro, tieni la schiena dritta. Sollevare la gamba destra, ancora flessa, mantenendo il ginocchio destro al massimo parallelo con il terreno. Esegui 3 serie di 15 mosse su ciascun lato.
Variazione: giacere sempre sul lato sinistro, gamba sinistra flessa, estendere il lato destro. Fai grandi cerchi con questa gamba destra. Crea 3 serie di 15 rotazioni su ciascun lato.
Ridisegna i glutei
Su 4 gambe, con la schiena dritta, allarga le spalle alla larghezza delle spalle. Rimontare il ginocchio sinistro sul petto e allungare la gamba all'indietro. Esegui 3 serie di 15 mosse su ciascun lato.
Variazione: sempre su 4 zampe, sollevare la gamba sinistra, sempre piegata, sul lato. Eseguire 3 serie di 15 letture su ciascun lato.
Elimina la tua pancia
Sdraiati sulla schiena, con le braccia attorno al corpo, alza le ginocchia sul petto. Sollevare il bacino, mantenere la posizione per 3 secondi e quindi abbassarlo delicatamente. Crea 3 serie da 10.
Variazione: giacere sempre sulla schiena, posizionare le gambe verticalmente. Sollevare di nuovo il bacino, mantenere la posizione per 3 secondi, quindi abbassarlo lentamente. Crea 3 serie da 10.
