Marzo 29, 2024

- 3 Kg in 1 settimana con Valérie Orsoni (giorno 5): consigli di fitness per le gambe muscolose

Questo è un altro esercizio che sto facendo contro un muro nella toilette. Sì, è sicuramente un posto dove succedono molte cose! Ma puoi farlo contro la tua porta di casa o contro qualsiasi muro.


.1.Trova un muro senza uno scaffale o un altro dipinto.


.2.Per iniziare, metti il ​​tuo di nuovo piatto contro il muro, con i piedi divaricati e allineati con le spalle, a circa 25-30 centimetri dal muro.


.3.Scivola lentamente lungo il muro finché non ti ritrovi posizione seduta, ma SENZA sedia !


.4.Le tue gambe dovrebbero fare un Angolo di 90 gradi. Sentirai molto rapidamente che le tue gambe stanno funzionando. È anche possibile che le tue cosce tremino. È normale!


.5.Fai attenzione che la tua schiena rimanga piatta contro il muro e quello le tue ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi in termini di allineamento, altrimenti si possono ferire le articolazioni.


.6.Mantieni questa posizione UN minuto. Se non hai (ancora) la forza di tenere un minuto intero, ripeti questo esercizio fino a raggiungere un totale di 60 secondi.
Puoi ripeterlo tutte le volte che pensi nel giorno.
Questo esercizio forza funzionale (funzionale perché usi il peso del tuo stesso corpo) ti permetterà rapidamente di sviluppare belle cosce sode e affusolate.

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